Не вірте їм. Та й нам не треба вірити. Вірте краще нейробіологам. Вони цілими днями вивчають сіру речовину у вашій голові і краще за всіх знають, що потрібно, щоб зробити вас щасливими.
Американський нейробіолог Алекс Корб ділиться своїми міркуваннями з цього приводу:
1. Головне питання.
Якщо ви захандрили, поставте собі одне важливе запитання:
"За що я вдячний долі?"
Ну так, скажете ви, це все прекрасно, але невже почуття подяки чинить біологічний вплив на мозок? А ось і так. Знаєте, як працює антидепресант бупропіон? Він стимулює вироблення нейромедіатора дофаміну. Як і почуття вдячності. А знаєте, що робить флуоксетин? Стимулює нейромедіатор серотонін. Як і почуття вдячності.
Так-так, один із головних ефектів почуття вдячності - підвищення рівня серотоніну. Коли ви думаєте про те, за що ви вдячні долі, ви фокусуєтеся на позитивних сторонах життя. Ця проста дія підвищує вироблення серотоніну в передній поясній корі мозку.
2. Проговоріть свої негативні почуття.
Вам погано? Дайте визначення своєму стану. Що це: смуток, тривога, образа? Цього достатньо, щоб відчути себе краще! Думаєте, маячня? А ваш мозок вважає інакше!
В одному дослідженні учасникам показували фото людей із різними виразами облич і заміряли реакцію мозку. Як і очікувалося, мигдалина реагувала на зображені емоції. Але коли учасників просили назвати ці емоції, у них активізувалася вентролатеральна префронтальна кора мозку, а активність мигдалини падала. Іншими словами, називання емоцій знижувало їхній вплив на людину.
3. Прийміть рішення.
Чи доводилося вам ухвалювати якесь рішення і відчувати потім полегшення? Це не випадковість. Нейробіологія показує, що ухвалення рішень знижує занепокоєння і тривожність, а також допомагає вирішувати проблеми. Під час ухвалення рішень ми створюємо наміри і встановлюємо цілі; все це позитивно впливає на префронтальну кору, знижуючи тривогу і хвилювання. Крім того, ухвалення рішень допомагає знизити активність стріатума (смугастого тіла), яка зазвичай схиляє нас до негативних імпульсів і дій. Нарешті, ухвалення рішень змінює наше сприйняття світу, що допомагає знайти розв'язання проблеми і заспокоїти лімбічну систему.
4. Доторкайтеся до людей.
В одному дослідженні учасники грали в комп'ютерну гру з перекидання м'яча. Один учасник кидав м'яч, а інший кидав його назад. Насправді людина сиділа тільки з одного боку екрана - назад м'яч кидав комп'ютер.
Але учасникам сказали, що персонажами на екрані керують живі люди. І що ж відбувалося, коли ці "інші люди" відмовлялися повернути м'яч? Мозок учасника реагував так само, як він реагує на фізичний біль. Тобто наш мозок сприймає знедоленість як зламану ногу. Соціальне виключення задіює передню поясну кору і центральну частку мозку, як і фізичний біль.
Простіше кажучи, для мозку дуже важливі стосунки з іншими людьми. Хочете підняти їх на новий рівень?
Доторкайтеся до людей фізично (звісно, тільки до близьких)!
